おそらくあなたも今まさに、青い光を発するコンピューター、スマートフォン、タブレットを見ているでしょう。
これらの画面を長時間見つめ続けると、コンピューター視覚症候群（CVS）と呼ばれる特有の眼精疲労を引き起こす可能性があり、ドライアイ、充血、頭痛、視界のぼやけなどの症状が現れます。
眼鏡メーカーが提案する解決策の一つは、ブルーライトカットメガネだ。電子機器から発せられる潜在的に有害なブルーライトを遮断するとされている。しかし、これらのメガネが実際に眼精疲労を軽減するかどうかは議論の余地がある。
青色光は、太陽光を含む自然界の光に含まれる波長です。青色光は、他の種類の光に比べて波長が短いのが特徴です。医師は、波長の短い光が眼の損傷リスクを高めることを指摘しているため、この点は重要です。
電球をはじめとする多くの電子機器は青色光を発しますが、コンピューターの画面やテレビは一般的に他の電子機器よりも多くの青色光を発します。これは、コンピューターやテレビが通常、液晶ディスプレイ（LCD）を使用しているためです。これらの画面は非常に鮮明で明るく見えますが、非LCD画面よりも多くの青色光を発します。
しかし、ブルーレイはそれほど悪いものではない。この波長は太陽光によって生成されるため、覚醒度を高め、起床して一日を始める時間だと知らせる効果がある。
青色光と眼の損傷に関する研究の多くは、動物実験や管理された実験室条件下で行われてきた。そのため、実際の生活場面で青色光が人々にどのような影響を与えるかを正確に特定することは難しい。
米国眼科学会によると、電子機器から発せられるブルーライトは眼疾患の原因にはならない。彼らは、就寝1～2時間前から画面を一切見ないなど、睡眠の質を向上させるための他の方法を好んでいる。
青色光への長時間の曝露によるダメージや潜在的な悪影響を軽減するため、眼鏡メーカーは、青色光が目に届くのを反射または遮断するように設計された特殊なコーティングや着色を施した眼鏡レンズを開発しました。
ブルーライトカットメガネの背後にある考え方は、着用することで眼精疲労、眼の損傷、睡眠障害を軽減できるというものです。しかし、メガネが実際にそのような効果を発揮するという主張を裏付ける研究はあまり多くありません。
米国眼科学会は、電子機器を長時間見る場合は、コンタクトレンズではなく眼鏡をかけることを推奨しています。これは、眼鏡をかけることで、コンタクトレンズを長時間使用した場合に起こりうる目の乾燥や炎症のリスクを軽減できるためです。
理論的には、ブルーライトカットメガネは眼精疲労を軽減するのに役立つ可能性がある。しかし、これは研究によって決定的に証明されているわけではない。
2017年のレビューでは、ブルーライトカットメガネと眼精疲労に関する3つの臨床試験が検討された。著者らは、ブルーライトカットメガネが視力改善、眼精疲労軽減、睡眠の質の向上と関連しているという信頼できる証拠は見つからなかったと結論づけている。
2017年に行われた小規模な研究では、36人の被験者がブルーライトカットメガネを着用するか、プラセボを服用するかで比較が行われた。研究者らは、2時間コンピューター作業中にブルーライトカットメガネを着用した人は、着用しなかった人に比べて、目の疲れ、かゆみ、目の痛みが軽減されたことを発見した。
2021年に120人の参加者を対象に行われた研究では、参加者はブルーライトカットゴーグルまたは透明なゴーグルを着用し、2時間かけてコンピューターで作業を行った。研究終了後、研究者らは両グループ間で眼精疲労に差がないことを発見した。
市販のブルーライトカットメガネの価格は13ドルから60ドルです。度付きのブルーライトカットメガネはより高価で、価格はフレームの種類によって異なり、120ドルから200ドルの範囲になります。
健康保険に加入していて、ブルーライトカットメガネの処方箋が必要な場合、保険で費用の一部がカバーされる可能性があります。
ブルーライトカットメガネは多くの小売店で販売されているが、主要な眼科専門学会からは推奨されていない。
しかし、ブルーライトカットメガネを試してみたいなら、いくつか注意すべき点があります。
ブルーライトカットメガネが自分に合っているかどうか、あるいはそもそも自分に合っているのかどうかわからない場合は、まずは安価でかけ心地の良いメガネから試してみると良いでしょう。
ブルーライトカットメガネの効果は、数多くの研究で確認されていません。しかし、長時間パソコン作業やテレビ視聴をする場合は、試してみて、眼精疲労の軽減や、ドライアイや充血などの症状の改善に役立つかどうかを確認してみるのも良いでしょう。
目の疲れを軽減するには、1時間に10分間、パソコンやデジタル機器の使用を中断したり、目薬を使ったり、コンタクトレンズではなく眼鏡をかけたりすることも効果的です。
眼精疲労が気になる場合は、医師または眼科医に相談し、眼精疲労の症状を軽減するためのその他の有効な方法についてアドバイスを受けてください。
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投稿日時：2023年1月23日